Реферат Навчання стрибку способом «фосбюрі-флоп»

Навчання стрибку способом «фосбюрі-флоп» необхідно проводити там, де є для приземлення м'які поролонові мати. Для ефективного оволодіння технікою стрибка у висоту з розгону способом «фосбюрі-флоп» ті, що займаються повинні заздалегідь опанувати початковою підготовкою (біговою, швидкісно - силовою і стрибковою). А також бажано, щоб вони пройшли і початковий курс акробатичної підготовки. Тільки після цього можна починати навчання. Нижче приводиться послідовність навчання техніці стрибка у висоту способом «фосбюрі-флоп».

Завдання 1. Ознайомити, тих що займаються з технікою стрибка з розгону способом«фосбюрі-флоп».

Засоби. 1. Демонстрація техніки стрибка. 2. Показ наочної допомоги: кінограм, кінокільцівок і ін. 3.Пояснення основних фаз техніки стрибка.

Завдання 2. Навчити техніці бігу по дузі в умовах дії відцентрової сили

Засоби. 1. Біг по кругу радіусом 12 - 15 м.0 2. Біг по кругу з поступовим зменшенням кривизни дуги від 12—15 до10–8 м. 3. Вільне прискорення по прямій з переходом на дузі повороту в останніх 3—5 кроках розгону. 4. Пробіжка по прямій з поступовим прискоренням на останніх 3—5 кроках, що виконуються по дузі.

Методичні вказівки. Під час бігу по кругу той, спортсмен засвоює правильну техніку бігу з нахилом тулуба в центр круга. Причому викладач повинен стежити, щоб нахил здійснювався не плечима, а всім тулубом. Тут же освоюється техніка бігу з м'яким «складанням» ноги (у гомілці) і в виносом вільної ноги вперед від тазостегнового суглоба залученням до роботи стегна — гомілки — стопи і з активною постановкою ноги на грунт в «захоплення». При виконанні вправ 1 і 2 необхідно правильно навчити працювати руками. Руки виконують перехресний рух — «зовнішня» рука виноситься не тільки вперед, але і упоперек тулуба, а «внутрішня» — при цьому більше відводиться назад. При виконанні 3-ої і 4-ої вправи вищеописані рухи необхідно освоїти при вбіганні і бігу по дузі. Крім того, треба стежити, щоб спортсмени виконали біг по дузі з прискоренням.

Завдання 3. Навчити техніці відштовхування при дугоподібному розгоні.

Засоби. 1. Стоячи біля опори, тримаючись рукою, виконувати мах від стегна зігнутої ноги з крайнього заднього положення в напрямку дещо всередину. 2. Імітація цієї ж вправи, стоячи в крузі на місці. 3. Імітація постановки поштовхової ноги з виконанням махових рухів ногою і руками на місці. 4. Імітація постановки поштовхової ноги і махові рухи ногою і руками в ходьбі. 5. Імітація постановки поштовхової ноги і махових рухів в легкому бігу по кругу, відштовхуючись через кожен крок, а потім через 3—5 бігових кроків (можна із зменшенням радіусу дуги). 6. Навчання відштовхуванню в бігу спочатку по прямій, а потім по дузі. 7. Відштовхування з діставанням підвішеного м'яча плечем, однойменним маховій нозі, з розгону. 8. Стрибки на гімнастичний стіл з початкового положення в бігу по прямо-перехідній в дугу на останніх 3—5 бігових кроках. 9. Відштовхування після дугоподібного розгону біля планки (планка піднятий вище за зростання спортсмена). Імітація положення входу на планку.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1 і слід стежити за тим, щоб стегно махової ноги поверталося декілька всередину, а гомілка прямувала п'ятою убік. Таз також повинен виводитися вперед з деяким переміщенням всередину — це сприятиме при виконанні відштовхування утриманню ОЦМТ на лінії дії поштовху. Тут же відпрацьовується маховий рух руками. У вправах 3 і 4 освоюється постановка поштовхової ноги на місце відштовхування з одночасними маховими рухами руками і ногою. Поштовхова нога біговим рухом ставиться попереду себе в «захват» на всю стопу з швидким прискоренням махових рухів вгору. У вправах 5 і б ці ж рухи освоюються в бігу по дугоподібному розгону, як в стрибках в довжину. Завершуючи відштовхування, необхідно фіксувати положення його закінчення, а приземлення здійснювати на поштовхову ногу. При виконанні вправи 7 необхідно стежити за прискоренням в бігу по дузі, а цільова установка дозволяє краще виконати відштовхування і зафіксувати положення його закінчення. Вправа 8 сприяє кращому освоєнню маху і вертикальному зльоту стрибуна. Відштовхування після дугоподібного розгону у планки виконується з індивідуального розгону. При цьому необхідно стежити за технікою виконання бігу по дузі, контролювати ритм і прискорення темпу на останніх трьох кроках розгону, правильну постановку поштовхової ноги і синхронність виконання махових рухів. При виконанні відштовхування спортсмени не повинні збивати планку або проскакувати під неї. Приземлення після поштовху відбувається на поштовхову ногу з подальшою пробіжкою уздовж планки.

Завдання 4. Навчити техніці переходу через планку.

Засоби. Імітація рухів переходу через планку. 1. Лежачи на матах, на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Упираючись лопатками і стопами, підняти таз і стегна вгору, прогинаючи тіло (місток). 2. Лежачи упоперек гімнастичного козла, зайняти положення переходу через планку. 3. Виконання моста з положення стоячи. 4. Лежачи на матах на спині, підняти високо ноги і активним рухом під себе, упираючись стопами, прийняти положення переходу через планку. 5. Стоячи спиною до ями приземлення, поштовхом двох ніг виконати рух переходу . через планку. 6. Те ж, але виконати через невисоко підвішену гумку (замість планки), з поступовим підвищенням висоти. 7. Те ж, але відштовхуючись від містка. 8. Виконати стрибок в цілому з 3—5 кроків розгону по дузі. 9. Випробування стрибка з 5—7 кроків розгону.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1, 2, 4, піднімаючи таз вгору, повертати голову, притиснуту підборіддям на себе, у бік розгону і тримати руки уздовж тіла. При освоєнні вправи 5 необхідно після поштовху двома ногами в польотній фазі гомілки залишити якнайнижче, підборіддя повинне бути узяте на себе і голова повернена у бік руху. Руки краще тримати уздовж тіла. У момент прогинання таз займає найвище положення. Тіло повинне бути не напружене. Приземлення виконується на спину з активним згинанням тіла в тазостегнових суглобах. Ноги в коліні повинні бути прямими і стопи узяті на себе. У момент приземлення все тіло напружене. Після приземлення на лопатки спортсмени перекидом через голову йдуть з ями. У вправах 6 і 7 окрім описаного вище необхідно стежити за тим, щоб спортсмени виконували поштовх вгору під кутом 80—85° і у вищій точці зльоту максимально піднімали таз вгору. При випробуванні цілісного стрибка краще починати з розгону в 3—5 бігових кроків, але обов'язково по дузі. При початковому навчанні бігу по дузі можна робити відмітки останніх кроків і прагнути стежити за тим, щоб темп останніх кроків безперервно зростав. Коли спортсмени зможуть виконувати стрибки з короткого розгону, його можна збільшити і підібрати розгін кожному індивідуально

Завдання 5. Вдосконалення елементів техніки в цілісному стрибку

Засоби. 1. Стрибки через планку з короткого і повного розгону . 2. Стрибки через розставлені по кругу бар'єри

Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів в цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розгону і удосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розгону. Необхідно стежити, щоб останні 3—5 кроків, виконувані по дузі, проходили на великій швидкості, поштовхова нога повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в «захват» — точно по лінії розгону. Останній крок повинен бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло повинне бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується тільки після відштовхування Приземлення повинне виконуватися на лопатки з подальшим перекидом через голову. У момент переходу через планку голова повинна бути узята на себе і повернена по ходу розгону.

Типові помилки, що зустрічаються в навчанні техніці «фосбюрі-флоп», подані в таблиці.

Типові помилки стрибунів у висоту

при стрибку «фосбюрі-флоп»

Техніка стрибка в висоту з розгону способом «переступання»

| Розгін при стрибку у висоту способом «переступання» виконується під кутом 30—45° збоку планки. Відштовхування відбувається дальньою від планки ногою. Місце відштовхування розташовується 70—80 см від проекції планки. Після виконання поштовху стрибун злітає вгору, утримуючи тулуб у вертикальному положенні. Тулубом і маховою ногою стрибун входить на планку, поштовхова вільно опущена внизу. У момент переходу планки виконуються наступні рухи: за рахунок опускання махової ноги за планку поштовхова нога дугоподібним рухом з поворотом коліна і стопи дещо назовні переноситься через планку. Голова, плечі і весь тулуб стрибуна нахиляються вперед і дещо у бік планки. У момент переходу через планку за рахунок нахилу голови, плечей вперед стрибун піднімає вище таз. Рух тулуба дещо у бік планки дає можливість краще піти від планки. Опускання рук уздовж тіла також допомагає ефективнішому переходу через планку. Приземлення відбувається на махову ногу, а потім на поштовхову.

Стрибок у висоту з розгону способом «переступання»

Навчання стрибку способом «переступання»

Завдання 1. Ознайомлення з технікою стрибка.

Засоби. Показ техніки стрибка і т. д., демонстрація кінограм, кінокільцівок і т.д.

Завдання 2. Навчити техніці відштовхування.

Засоби. 1. Стоячи на поштовховій нозі, зробити замах маховою ногою і руками назад і, виводячи синхронно вперед-вгору махову ногу і руки, виконати відштовхування. 2. Та ж вправа, з постановкою ноги на місце відштовхування — виконати маховий рух і відштовхнутися. 3. Відштовхування з 2, 3 і 5 кроків.

Методичні вказівки. Необхідно, щоб махові рухи виконувалися з більшою амплітудою і відштовхування закінчувалося повним випрямлянням поштовхової ноги і тулуба. При навчанні відштовхуванню необхідно використовувати вправи з діставанням високо підвішеного предмету рукою, головою, маховою ногою.

Завдання 3. Навчити способу переходу через планку і приземленню

Засоби. 1. Стоячи збоку планки, виконати імітацію переходу через планку. 2. Та ж вправа, але виконувати з 2-3 кроків. 3, Та ж вправа, але виконувати з відштовхуванням. 4. Стрибки через планку з 3—5 бігових кроків.

Методичні вказівки. При виконанні 1-ої вправи - імітації переходу через планку — необхідно в початковому положенні стоячи збоку послідовно переносити махову і поштовхову ногу через планку, при цьому тулубі нахиляється вперед у бік поштовхової ноги і руки опускаються вниз. Приземлений відбувається на махову ногу. При стрибку через планку з 3—5 бігових кроків необхідно стежити, щоб всі рухи переходу через планку виконувалися у вищій точці зльоту.

Завдання 4. Вдосконалення техніки стрибка у висоту з розгону способом

«переступання».

Засоби. 1. Стрибки з повного розгону.

Методичні вказівки. Необхідно індивідуально підібрати кожному довжину розгону. Під час виконання стрибків через планку необхідно стежити за тим, щоб розгін виконувався із збільшенням швидкості і довжини кроків. Відштовхування повинне виконуватися точно вгору, без завалів на планку. Цей спосіб застосовується при початковому навчанні, де немає м'яких поролонових ям для приземлення.

Ваше имя:
Сообщение:
Код: